¿Estás buscando una guía para entender de freestyle calistenia y saber como empezar? ¡llegaste al lugar correcto!.
En este artículo te compartiremos todos los conceptos iniciales de esta modalidad de calistenia, y te brindaremos una serie de movimientos que puedes empezar a practicar para evolucionar hacia el estilo libre paso a paso.
¿Qué es «Freestyle Calistenia»?
El estilo libre de calistenia (o freestyle calistenia) consiste en combinar y encadenar diferentes movimientos y variaciones de calistenia de forma continua, dinámica y fluida.
Esta combinación libre de movimientos, hace que la calistenia freestyle sea una de las modalidades más espectaculares de para ver y de practicar.
La calistenia freestyle tiene un sinfín de movimientos y combinaciones que puedes desarrollar y aprender a encadenar, lo que hará que jamás te aburras de practicar.
Aunque las variaciones de los trucos de calistenia en estilo libre pueden ser infinitos (pues cada atleta hará sus propias combinaciones y tendrá su sello y estilo personal), al final la mayoría de los combos (o combinaciones) freestyle, siempre serán variaciones avanzadas de los 3 movimientos pilares del entrenamiento de calistenia: los fondos (dips), las lagartijas (push-ups) y las dominadas (pull-ups).
Es por eso que -si apenas comienzas-, aprender a hacer esos 3 movimientos de forma efectiva será esencial para tu progreso, pues serán los cimientos fundamentales.
Ya con una buena base, puedes evolucionar hacia entrenamientos con variaciones cada vez más llamativas, desafiantes y sofisticadas y así, empezar a practicar el estilo libre de manera recurrente.
La clave de la calistenia en freestyle es moverte de forma eficiente con fluidez, técnica y creatividad.
Para este estilo, debes entender muy bien el balance entre los movimientos explosivos iniciales y la importancia de apalancar la dinámica y el flujo de tu cuerpo para un flow adecuado entre la barra, tu cuerpo y el movimiento. Una vez que dominas esto, lo demás será un proceso 100% creativo de diseño de trucos, y nuevos movimientos.
Mientras más se difunde conocida es la calistenia en el mundo, más avanzan los límites del freestyle, pues cada vez hay más atletas proponiendo nuevos movimientos y variaciones espectaculares que aumentan el límite de la dificultad, la creatividad y la técnica.
Hoy en día, la modalidad de las competencias mundiales de calistenia es justamente en formato freestyle, lo que las hace competencias espectaculares donde un montón de atletas se reúnen a hacer rutinas de estilo libre (también conocidas como «flujo de barra») que suelen ser en verdad !alucinantes!
medidas de seguridad para la calistenia freestyle.
La Calistenia Freestyle puede resultar un poco más riesgosa que otras modalidades de calistenia. Esto, debido a las transiciones dinámicas entre un movimiento y otro. Por eso, es fundamental contar con algunos elementos o medidas clave de seguridad para mitigar tus riesgos de lesiones o accidentes.
Los elementos esenciales que te recomendamos para este fin incluyen:
- Colchonetas protectoras para mitigar el impacto de caídas.
- Equipo de protección de articulaciones: muñequeras especiales y/o coderas, las cuales te ayudarán a liberar un poco de tensión en tus articulaciones y a protegerlas de lesiones, sobre todo cuando apenas comienzas a hacer free-style.
- Magnesia. La cual será esencial para reducir riesgos de resbalones en los agarres y potenciales caídas.
6 Movimientos de calistenia freestyle que puedes practicar
En este artículo, le informaremos sobre una multitud de diferentes movimientos de calistenia de estilo libre que van desde algo que los practicantes de calistenia principiantes pueden hacer, hasta movimientos avanzados y profesionales.
#1 FLEXIONES O LAGARTIJAS FREESTYLE
Las lagartijas o flexiones de estilo libre son lo primero que puedes empezar a practicar si te interesa transitar hacia la calistenia freestyle.
Puedes realizarlas sin ningún equipo, y serán una progresión natural una vez que domines las lagartijas tradicionales.
Existen un montón de variaciones de flexiones freestyle, algunas relativamente simples y otras francamente espectaculares. Chécate por ejemplo esta rutina de flexiones freestyle de Michael Vázquez, quien es un verdadero pro en calistenia.
Si eres principiante en calistenia estilo libre, puedes empezar con variaciones pseudo-sencillas como hacer un pequeño brinco o dar un aplauso entre cada lagartija.
Poco a poco podrás intentar progresiones y variantes más sofisticadas y dominando cada vez más los movimientos.
#2 Skin the cat freesytle
El movimiento Skin the cat también es clave en la calistenia freestyle.
Es un movimiento esencial para dominar el uso de anillos y robustecer la fuerza y la flexibilidad de tus hombros, lo cual será esencial para progresar hacia ejercicios más complicados posteriormente.
Acá por ejemplo puedes ver al atleta Alejo Marino explicando cómo puedes aprender a realizar el movimiento «skin the cat» de forma efectiva.
Aunque parezca intimidante, no es un ejercicio tan complicado de aprender, aunque claro… requiere práctica y desarrollo de fuerza en tu tren superior.
Sin embargo, una vez que lo domines, será un cimiento elemental para muchos otros movimientos de freestyle -y también para movimientos estáticos- de calistenia.
Cuando apenas comienzas es importante que emplees medidas de seguridad como las mencionadas al inicio de este artículo (ej. contar con una colchoneta), o incluso utilizar una barra que no sea demasiada alta.
Puedes también empezar por practicar la vuelta hacia atrás pues esta será mucho más fácil que el regreso, y así, poco a poco progresar en el perfeccionamiento del movimiento.
#3 Muscle-up
Otro ejercicio que puedes incorporar cuando estás empezando en la calistenia freestyle es el «muscle up». Aunque en efecto no es un movimiento para mega principiantes de calistenia, sí es algo que puedes intentar cuando ya has desarrollado algo de fuerza en tus articulaciones, core y brazos.
Es un movimiento que requerirá aprender a manejar el factor de explosividad en tu cuerpo para poder dominarlo. Checa por ejemplo este video con los atletas de calistenia Salvador Pino y Lucas Pallota, donde nos explican cómo hacer un muscle up de forma efectiva.
Ya que lo domines, el muscle up será un movimiento elemental en cada una de tus rutinas de freestyle, pues es la forma más efectiva de hacer transiciones entre movimientos y variantes en la parte superior de la barra.
#4 El giro de 360 barras
Este movimiento es uno que verás siempre presenten en las rutinas de los atletas profesionales de freestyle calistenia. Es un movimiento súper popular en el estilo libre, por ser vistoso y ayudar a crear un dinamismo entre las variaciones el flujo de barra.
Aunque parezca sorprendente, el giro 360 de calistenia, no requiere gran cantidad de fuerza para realizarse. Se trata más bien de un dominio del balance de tu cuerpo, flexibilidad y agilidad.
En este video, el atleta Chris Heria explica como realizarlo paso a paso (no olvides activar los subtítulos en español):
El giro de 360 en barras requiere algo de experiencia para empezar a practicarse. Te implicará enfocarte en el desarrollo de tu velocidad coordinación y explosividad para poder hacerlo correctamente.
No te olvides de colocar tus elementos de seguridad para mitigar riesgos de accidentes, o practicarlo inicialmente en barras de menor altura como lo muestra Chris Heria en el video.
#5 El Geinger o twist flip
El Gienger es un ejercicio también conocido twist flip. Este sí que es un movimiento avanzado, pues requiere tanto fuerza, explosividad, coordinación y agilidad para poder realizarlo correctamente.
Sin embargo, es sin duda alguna algo que debes poner en tus metas a mediano plazo si te interesa la calistenia freestyle.
El Geniger o twist flip es un truco que require realizar una voltereta completa y caer de forma estable para volver a tomar las barras o aterrizar en el piso.
En el siguiente video, el atleta Pablo Yanez nos explica como hacerlo paso a paso.
No te olvides que para este movimiento de calistenia freestyle debes de tener a la mano -sobre todo cuando apenas comienzas- los elementos de seguridad más adecuados. Prevenir una lesión te asegurará poder seguir practicando de forma continua y estable.
#6 Alley-oop (también llamado alley oop)
El movimiento alley oop es un truco alucinante que realizan los atletas de freestyle calistenia.
Consiste en elevar tu cuerpo lo suficiente para brincar por encima de la barra. Para hacerlo, necesitas ir acumulando un swing excelente que te dé el impulso suficiente para poder realizar el brinco.
Puedes empezar a practicarlo en barras de menor altura (como las paralelas) y posteriormente ir incorporando progresiones que te acerquen poco a poco a el brinco completo.
Checa por ejemplo en el siguiente video, cómo el atleta Xavier Cormier nos explica los 6 pasos necesarios para realizar un alleyhoop de forma segura (no olvides activar los subtítulos en español).
Como algunos de los trucos previos en este artículo, el alley oop requiere de una buena cantidad de fuerza, impulso y agilidad para poder dominarlo. Pero nada que no puedas lograr con práctica y dedicación.
¿Algo más sobre calistenia freestyle?
No por ahora, si apenas comienzas estos conceptos serán esenciales. Si eres absolutamente principiante en calistenia, como te contamos al inicio de este artículo, lo principal será generar tus cimientos clave a partir de ejercicios isométricos y perfeccionar los 3 movimientos esenciales que dan la base para todo lo demás (lagartijas, fondos y dominadas).
Una vez que te sientas lista (o), puedes ir incorporando poco a poco nuevos movimientos cada vez más dinámicos, como los 6 ejercicios de calistenia freestyle que te compartimos en este artículo.
Nunca te olvides te incorporar el equipo de seguridad necesarios para evitar lesiones en la práctica de la calistenia (como las colchonetas, la magnesia y artículos de protección para tus articulaciones), sobre todo si apenas comienzas. Evitar lesiones te garantizará una practica sostenida, continua y un progreso cada vez más rápido hacia las metas que te hayas planteado en la calistenia tanto de tipo estático como de estilo libre.
