¡Bienvenido a nuestra guía definitiva para construir tu propio gimnasio de ejercicios de calistenia en casa!
En este artículo te diremos todo lo que necesitas tener en cuenta si estás pensando montar un pequeño gimnasio de calistenia en casa. Desde los materiales que necesitas hasta el presupuesto potencial de acuerdo a tus objetivos de entrenamiento.
¿Por qué deberías construir un gimnasio en casa en primer lugar?
Algunas personas aman el gimnasio, mientras que otras aman la comodidad de su propia casa.
Tal vez no quieras pagar las tarifas del gimnasio.
Tal vez tienes un estilo de vida tan ocupado que los entrenamientos rápidos en casa son lo único que funciona para ti.
En ese caso, la configuración de un gimnasio en casa es sin duda una muy buena razón para ti.
Personalmente, prefiero ir al gimnasio y asistir a clases de calistenia, ya que así es como me mantengo más motivado e inspirado para esforzarme junto con los demás.
Pero aun así, creo que es importante hacer ejercicio en casa además de asistir a clases si realmente quiero progresar en mis objetivos.
Como sea que lo hagas, creo que todos deberían tener una buena razón para construir un gimnasio en casa.
Simplemente se trata de averiguar cuál es la mejor configuración para usted, con el presupuesto que tiene.
¿Qué factores debes considerar al elegir qué equipo comprar para tu gimnasio?
En esta guía, te quiero recomendar la configuración más eficiente que puedes armar, teniendo en cuenta su presupuesto personal y el espacio para trabajar.
Entonces, primero debes preguntarte, ¿qué factores afectarán mis opciones de equipo que pueden ser diferentes a los demás?… La respuesta a eso se reduce a tres cosas:
- Tus objetivos de entrenamiento
- El espacio que tienes para trabajar
- Tu presupuesto
Abordemos cada uno de esto…
Tus objetivos de entrenamiento
Primero debes pensar en lo que estás tratando de lograr.
Si recién estás comenzando, entonces tal vez quiera comenzar comprando una barra de dominadas para trabajar en algunos fundamentos de dominadas.
Si desea usar un gimnasio en casa para ejercitar un subconjunto específico de habilidades y progresiones, como planchas, paradas de manos y movimientos de equilibrio, entonces tal vez necesites unas barras push up o unas barras paralelas.
Personalmente, trabajo en mi entrenamiento de fuerza y nuevas técnicas durante mis prácticas de calistenia en parques públicos y espacios que me lo permiten, pero también tengo un par de barras paralelas en mi habitación y unas barras push up para trabajar regularmente en mi equilibrio de parada de manos.
El espacio que tienes para trabajar
Creo que este es uno de los mayores retos a definir. Pero es esencial, pues cualquier recomendación será inútil si no considera el espacio que tienes disponible.
Una persona, por ejemplo, puede tener un garage vacío con mucho espacio en la pared para atornillar los accesorios o montar barras.
Mientras por otro lado, otra persona pudiera tener solo una pequeña cantidad de espacio de dormitorio para usar dentro de una casa alquilada que limita lo que puede hacer estructuralmente.
Es importante que se que consideres esto muy a fondo antes de decidir que equipos y montajes elegir para tu gimnasio de calistenia.
El presupuesto
finalmente la gran pregunta ¿cuánto debería gastar realmente en la configuración de mi gimnasio de calistenia?
La forma en que me gusta ver esto es pensar primero en cuánto valor obtendrías al tener el gimnasio en casa.
Por ejemplo, si lo estás utilizando como una alternativa de gimnasio comercial, podrías ahorrar alrededor de $600 a $1500 por mes en tarifas de gimnasio, lo que equivale a más de $6000 a $15,000 pesos por año. Es una perspectiva interesante ¿no?
En cualquier caso, quizá no siempre es posible tener toda esa cantidad de dinero junta. Por lo que entonces, puedes planearlo en función de las diferentes configuraciones que podría tener tu gimnasio de calistenia dependiendo el presupuesto con el que cuentes al momento o incluso la etapa de avance en el que estés (en torno a la práctica de la calistenia).
Configuración 1: gimnasio DE CALISTENIA en casa con un presupuesto limitado
Vamos a reducirlo a lo básico absoluto para la primera configuración.
Si tuviera entre 1000 y 2000 pesos mexicanos ¿qué compraría?
Bueno, para responder a eso, creo que debemos analizar los fundamentos de un entrenamiento de calistenia.
Queremos estar haciendo:
- Lagartijas
- dominadas
- Ejercicios de fortalecimiento del core
- Paradas de manos
- Trabajo de flexibilidad
Aunque probablemente podría lograr todo lo anterior sin ningún equipo, como mínimo, podrías adquirir una barra de dominadas en el marco de la puerta para trabajar cómodamente en tus dominadas.
Si logras ahorrar un poco en la barra de dominadas (por ejemplo montándola de forma artesanal en lugar de adquirir una comercial), entonces podrías considerar también un par de barras Push-up, que puedes encontrar fácilmente hasta por $300 mxn (~$15usd)
¿No puedo simplemente hacer flexiones en el suelo?
Pues sí, pero los agarres de flexión lo obligan a usar un agarre cerrado cuando hace ejercicio, en lugar de las palmas de las manos en el piso lo que puede traer muchos beneficios.
Mezclar con las palmas de las manos apoyadas en el piso y agarrar un agarre de flexión mejorará la flexibilidad y la fuerza de tus muñecas, junto con su salud general a largo plazo.
También dejan algo de espacio entre tú y el suelo, lo que es particularmente útil para los ejercicios en L y otros ejercicios básicos avanzados que no podrías hacer sin estar levantado del suelo.
Finalmente podrías considerar algo de equipo complementario (como la magnesia y las ligas que te mostramos más adelante en este artículo).
Configuración 2: gimnasio de calistenia casero de super calidad
La siguiente configuración pudiera costarte entre $3000 y $6000 pesos mexicanos (~$150 a $300 dólares) dependiendo de lo que elijas, pero no olvides que ¡todavía es menos de la membresía de un gimnasio de un año!
La base de esta configuración sería una barra de dominadas independiente sólida o una barra montada en la pared.
De cualquier manera, la clave es encontrar algo estable que pueda acomodar tu peso por encima de la barra, para poder hacer muscle-ups y otros movimientos de transición sobre la barra.
Luego sacaría el máximo provecho de la barra agregando un par de anillos de gimnasia y un juego de bandas de resistencia, los cuales simplemente se pueden unir a la barra.
Chécate a continuación los diferentes tipos de Equipo Esencial que puedes ir agregando a tu gimnasio de calistenia en la medida que lo equipas poco a poco.
Equipo Esencial para un gimnasio de calistenia en casa.
1. Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son un cambio de juego total. Se pueden usar tanto como resistencia para los ejercicios de peso corporal como una ayuda de asistencia para ejercicios de peso corporal más duros, lo que le permite progresar más fácilmente.
También se pueden utilizar como parte del entrenamiento de flexibilidad.
Puedes usar las bandas más livianas para el estiramiento y la flexibilidad, y las bandas más pesadas se pueden unir a la barra para ayudarte a progresar con ejercicios de calistenia mucho más difíciles.
El mundo de las bandas de resistencia está plagado de basura barata, por lo que es importante que revises siempre los reviews de la marca antes de comprarlas.
2. Bola de tiza o magnesia
Si tu como yo, tienes problemas de agarre y dolor alrededor de los callos, entonces hazte un favor y tome una simple bola de magnesia para escaladores.
Es realmente accesible de precio y te juro que te hará toooooda la diferencia.
3. Anillos de gimnasia
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Cuélgalos de la barra para realizar varios ejercicios basados en anillos, como flexiones, flexiones pelícano y filas. También puedes usar los anillos para trabajar en tu falso agarre, e incluso para hacer muscle-ups con anillos si dominas la técnica.
Idealmente, un par de anillos similares a los que se ocupan en la gimnasia olímpica (los cuales son muy comunes para el entrenamiento de calistenia también). Este tipo de equipos te costarán entre $400 y $1000 pesos dependiendo el tipo y marca que elijas (unos $20 a $50 USD aprox).
Los anillos de madera se sienten mucho mejor y no te sudan las palmas de las manos, pero una alternativa más económica no será un problema; depende de la preferencia.
4. Barras para lagartijas, fondos o planchas.
Otro equipo que agregaría a esta configuración es un par de barras paralelas (también conocidas como «parallets» o «paraletas»)
Las barras paralelas son geniales para entrenar sentadillas en L, planchas, inmersiones o fondos y otros ejercicios generales de equilibrio
He tenido un par de Gravity Fitness Parallettes durante más de 6 meses y son una excelente opción. Puedes conseguir un par desde los $1200 pesos en adelante (de $60USD en adelante).
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5. Chaleco de peso o resistencia.
Por último, puedes considerar también adquirir un chaleco de peso para ayudarte a aumentar la resistencia en los ejercicios básicos tipo dominadas, flexiones o fondos. Lo ideal es adquirir esto ya que estés arrasando en esos ejercicios para seguir aumentando tu fuerza y resistencia.
Conclusión Final.
Pues bueno… no se diga más. Con estos elementos en mano ya tendrás todo lo que necesitas para ponerte a tope con la calistenia. No te desanimes si no logras adquirir todo de inmediato. Ve poco a poquito, y cuando menos te des cuenta estarás más que armado(a) para todo lo que viene
